2003 Run Log

  2003 Running Log                          
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 David S. Hays
dhays@eyes.org
  Monthly Mileage Totals   MileageTotals           Running Log for Billy Harless
    Jan 136       Jul 78   Year to date 763          
    Feb 107       Aug     Lifetime 1873          
    Mar 62       Sep     Highest Weekly 48                
    Apr 104       Oct     Average Weekly Rate 27.3           NEVERGIVEUP!
    May 127       Nov     Average Monthly Rate 118          
    Jun 150       Dec     Yearly Goal Progress -7296.9          
                                               
Date Day Distance Time HR Rest % HR Pace Pace Miles Type Miles   on Shoes Notes
2003 Km Miles h m s HR /mile /km WTD MTD YTD Life Pr 806 NIK ADI 870 5  
6-Jan Mon                   11 0 0 1110     32 0 0 0 0  
1-Jan Wed   5.5   42 00   0   7:38 4:45 6 6 6 1116 t 806 38 0 0 0 0 warm up slow 5 mile bike/30 min
2-Jan Thu   8.0 1 01 01   0   7:38 4:44 14 14 14 1124 t 806 46 0 0 0 0  
5-Jan Sun   18.6 2 39 00   0   8:33 5:19 32 32 32 1142 l 806 64 0 0 0 0  
7-Jan Tue   8.0 1 00 00   0   7:30 4:40 8 40 40 1150 t 806 72 0 0 0 0  
8-Jan Wed   2.0   20 00   0   10:00 6:13 10 42 42 1152 r 806 74 0 0 0 0 20 mile bike ride/68:00
9-Jan Thu   8.0 1 02 00   0   7:45 4:49 18 50 50 1160 t 806 82 0 0 0 0  
10-Jan Fri   8.0 1 02 05   0   7:46 4:49 26 58 58 1168 t 806 90 0 0 0 0  
12-Jan Sun   14.0 1 50 23   0   7:53 4:54 40 72 72 1182 m 806 104 0 0 0 0  
14-Jan Tue   3.5   29 20   0   8:23 5:12 4 76 76 1186 t 806 108 0 0 0 0  
14-Jan Tue   2.5   19 46   0   7:54 4:55 6 78 78 1188 t 806 110 0 0 0 0 Not feeling well this day.
15-Jan Wed   8.0 1 04 41   0   8:05 5:01 14 86 86 1196 t 806 118 0 0 0 0 4mile/30:00/5mile/47:00/7mile/54:48
16-Jan Thu   7.0   54 00   0   7:43 4:48 21 93 93 1203 t 806 125 0 0 0 0  
17-Jan Fri   8.0 1 15 42   0   9:28 5:53 29 101 101 1211 r 806 133 0 0 0 0 Needed this nice slow easy run.
20-Jan Mon   6.0   44 30   0   7:25 4:37 6 107 107 1217 t 806 139 0 0 0 0 5:00/36:10 - 4:00/29:00
21-Jan Tue   3.0   30 00   0   10:00 6:13 9 110 110 1220 h 806 142 0 0 0 0 Hill workout + 45 min spin bike class
27-Jan Mon   6.0   47 00   0   7:50 4:52 6 116 116 1226 t 806 148 0 0 0 0 32:00/4mile, 39:00/5 mile, 9 miles on bike
28-Jan Tue   5.0   41 43   0   8:21 5:11 11 121 121 1231 t 806 153 0 0 0 0 33:15/4 Mile - 8 miles on bike/34:00
30-Jan Thu   7.0   53 00   0   7:34 4:42 18 128 128 1238 t 806 160 0 0 0 0 29:10/ 4 mile - 36:15/5 mile - 44:15/6 mile
30-Jan Thu   1.0   08 47   0   8:47 5:27 19 129 129 1239 r 806 161 0 0 0 0 Easy junk mile + 4 mile bike ride - still have cold
31-Jan Fri   6.0   45 35   0   7:36 4:43 25 135 135 1245 t 806 167 0 0 0 0 36:03/5 mile - 29:00/4 mile - 21:22/3 mile 12Bike
31-Jan Fri   1.0   11 17   0   11:17 7:01 26 136 136 1246 h 806 168 0 0 0 0  
2-Feb Sun   7.0   60 00   0   8:34 5:20 33 7 143 1253 t 806 175 0 0 0 0 slow easy run
2-Feb Sun   1.0   15 00   0   15:00 9:19 34 8 144 1254 r 806 176 0 0 0 0 easy run + 14.5 miles on bike
3-Feb Mon   3.0   30 00   0   10:00 6:13 3 11 147 1257 h 806 179 0 0 0 0 plus 15 miles on bike
4-Feb Tue   5.0   36 17   0   7:15 4:31 8 16 152 1262 t 806 184 0 0 0 0  
5-Feb Wed   10.0 1 29 25   0   8:56 5:33 18 26 162 1272 t 806 194 0 0 0 0  
6-Feb Thu   8.8 1 15 00   0   8:31 5:18 27 35 171 1281 t 806 203 0 0 0 0  
7-Feb Fri   3.0   24 30   0   8:10 5:04 30 38 174 1284 r 806 206 0 0 0 0  
9-Feb Sun   5.0   46 15   0   9:15 5:45 35 43 179 1289 r 806 211 0 0 0 0  
10-Feb Mon   6.5   51 30   0   7:55 4:55 7 49 185 1295 t 806 217 0 0 0 0 2/7;50-3/21:30-4/28:00-5/35:20-6/44:15
11-Feb Tue   7.0   59 45   0   8:32 5:18 14 56 192 1302 t 806 224 0 0 0 0 5/36:45
12-Feb Wed   5.0   42 00   0   8:24 5:13 19 61 197 1307 t 806 229 0 0 0 0  
13-Feb Thu   2.0   22 30   0   11:15 6:59 21 63 199 1309 r 806 231 0 0 0 0  
13-Feb Thu   3.0   24 00   0   8:00 4:58 24 66 202 1312 r 806 234 0 0 0 0  
15-Feb Sat   5.0   40 30   0   8:06 5:02 29 71 207 1317 t 806 239 0 0 0 0  
18-Feb Tue   7.9   65 00   0   8:14 5:07 8 79 215 1325 t 806 247 0 0 0 0 4/30:25-5/38:20-6/47:20-7/54:50/9 miles bike
19-Feb Wed   4.0   29 00   0   7:15 4:30 12 83 219 1329 t 806 251 0 0 0 0  
19-Feb Wed   3.0   30 35   0   10:12 6:20 15 86 222 1332 r 806 254 0 0 0 0  
20-Feb Thu   4.0   29 00   0   7:15 4:30 19 90 226 1336 t 806 258 0 0 0 0  
20-Feb Thu   2.0   21 30   0   10:45 6:41 21 92 228 1338 r 806 260 0 0 0 0 plus 12 miles on bike
21-Feb Fri   6.5   60 00   0   9:14 5:44 27 99 235 1345 r 806 267 0 0 0 0  
24-Feb Mon   5.0   34 44   0   6:57 4:19 5 104 240 1350 t 806 272 0 0 0 0  
24-Feb Mon   3.0   29 16   0   9:45 6:04 8 107 243 1353 r 806 275 0 0 0 0  
4-Mar Tue   4.0   32 00   0   8:00 4:58 4 4 247 1357 t 806 279 0 0 0 0  
5-Mar Wed   8.0 1 03 46   0   7:58 4:57 12 12 255 1365 t 806 287 0 0 0 0  
7-Mar Fri   8.0 1 02 15   0   7:47 4:50 20 20 263 1373 t 806 295 0 0 0 0  
17-Mar Mon   5.0   41 30   0   8:18 5:09 5 25 268 1378 t 806 300 0 0 0 0  
19-Mar Wed   8.0 1 02 43   0   7:50 4:52 13 33 276 1386 t 806 308 0 0 0 0  
23-Mar Sun   10.0 1 23 00   0   8:18 5:09 23 43 286 1396 t 806 318 0 0 0 0  
24-Mar Mon   3.0   25     0   8:20 5:11 3 46 289 1399 r 806 321 0 0 0 0  
26-Mar Wed   8.0 1 08     0   8:30 5:17 11 54 297 1407 t 806 329 0 0 0 0  
31-Mar Mon   7.5 1 05     0   8:40 5:23 8 62 304 1414 t 806 336 0 0 0 0  
2-Apr Wed   5.0   44     0   8:48 5:28 13 5 309 1419 t 806 341 0 0 0 0 30min 4 mile split/15:30 2 mile split
4-Apr Fri   7.0 1 02     0   8:51 5:30 20 12 316 1426 t 806 348 0 0 0 0 30min 4 mile split/39:00 5 mile split/1 mile hills
7-Apr Mon   7.5 1 02     0   8:16 5:08 8 20 324 1434 t 806 356 0 0 0 0 29min/4mile-37:40/5mile-45;40/6mile
9-Apr Wed   4.5   36     0   8:00 4:58 12 24 328 1438 t 806 360 0 0 0 0  
9-Apr Wed   0.8   06     0   8:00 4:58 13 25 329 1439 t 806 361 0 0 0 0  
10-Apr Thu   7.8 1 01     0   7:49 4:52 21 33 337 1447 t NIK 361 8 0 0 0 4/29:00-5/36:40-6/44:30
14-Apr Mon   8.0 1 02 30   0   7:49 4:51 8 41 345 1455 t 806 369 8 0 0 0  
16-Apr Wed   6.0   46     0   7:40 4:46 14 47 351 1461 t 806 375 8 0 0 0  
17-Apr Thu   5.5   43     0   7:49 4:51 20 52 356 1466 t 806 381 8 0 0 0  
18-Apr Fri   6.5   53     0   8:09 5:04 26 59 363 1473 t 806 387 8 0 0 0  
20-Apr Sun   7.5 1 01     0   8:08 5:03 34 66 370 1480 t 806 395 8 0 0 0  
21-Apr Mon   7.0   59 45   0   8:32 5:18 7 73 377 1487 t 806 402 8 0 0 0  
23-Apr Wed   6.5   51     0   7:51 4:53 14 80 384 1494 t 806 408 8 0 0 0  
24-Apr Thu   5.5   43     0   7:49 4:51 19 85 389 1499 t 806 414 8 0 0 0  
25-Apr Fri   2.0   16     0   8:00 4:58 21 87 391 1501 t 806 416 8 0 0 0  
28-Apr Mon   8.5   63 40   0   7:29 4:39 9 96 400 1510 t 806 424 8 0 0 0  
30-Apr Wed   8.7   65     0   7:28 4:39 17 104 409 1519 t ADI 424 8 9 0 0  
1-May Thu   4.5   38     0   8:27 5:15 22 5 413 1523 r ADI 424 8 13 0 0  
2-May Fri   3.5   29     0   8:17 5:09 25 8 417 1527 r ADI 424 8 17 0 0  
4-May Sun   10.0 1 27 33   0   8:45 5:26 35 18 427 1537 t ADI 424 8 27 0 0  
5-May Mon   8.0   60     0   7:30 4:40 8 26 435 1545 t ADI 424 8 35 0 0  
7-May Wed   7.6 1 05     0   8:33 5:19 16 34 442 1552 t ADI 424 8 42 0 0 5 mile/35:27 
9-May Fri   8.0   61     0   7:37 4:44 24 42 450 1560 t ADI 424 8 50 0 0  
11-May Sun   1.5   15     0   10:00 6:13 25 43 452 1562 r ADI 424 8 52 0 0  
12-May Mon   8.8   65     0   7:26 4:37 9 52 460 1570 t ADI 424 8 61 0 0 4/29 - 5/35:44 - 6/43 - 7/50:30 - 8/57:30
13-May Tue   4.5   36     0   8:00 4:58 13 56 465 1575 r ADI 424 8 65 0 0  
17-May Sat   5.0   36 06   0   7:13 4:29 18 61 470 1580 R ADI 424 8 70 0 0 Germantown 5 miler
19-May Mon   8.1   65     0   8:01 4:59 8 69 478 1588 t ADI 424 8 78 0 0 Outdoor in DC w/GPS
20-May Tue   6.0   49 41   0   8:17 5:09 14 75 484 1594 t ADI 424 8 84 0 0 Outdoor in DC w/GPS
21-May Wed   6.4   51 30   0   8:07 5:02 20 82 490 1600 t ADI 424 8 91 0 0 Treadmill - 36:30/5mile
22-May Thu   8.0   62     0   7:45 4:49 28 90 498 1608 t ADI 424 8 99 0 0  
24-May Sat   4.1   33 30   0   8:10 5:05 33 94 502 1612 t ADI 424 8 103 0 0  
26-May Mon   12.0 1 40 17   0   8:21 5:12 12 106 514 1624 m ADI 424 8 115 0 0  
27-May Tue   4.0   29 55   0   7:29 4:39 16 110 518 1628 t ADI 424 8 119 0 0  
27-May Tue   1.0   10 22   0   10:22 6:26 17 111 519 1629 h ADI 424 8 120 0 0  
28-May Wed   1.9   16 05   0   8:28 5:16 19 113 521 1631 r ADI 424 8 122 0 0  
28-May Wed   5.0   44 16   0   8:51 5:30 24 118 526 1636 r ADI 424 8 127 0 0  
29-May Thu   8.0   62 30   0   7:49 4:51 32 126 534 1644 t ADI 424 8 135 0 0  
30-May Fri   1.0   10     0   10:00 6:13 33 127 535 1645 r ADI 424 8 136 0 0  
1-Jun Sun   14.0 1 56 17   0   8:18 5:10 47 14 549 1659 m ADI 424 8 150 0 0  
2-Jun Mon   8.5 1 03 30   0   7:28 4:39 9 23 558 1668 t ADI 424 8 158 0 0 28:30/4 - 35:30/5 - 44:30/6 - 52:00/7-58:45/8
3-Jun Tue   6.0   45 30   0   7:35 4:43 15 29 564 1674 t ADI 424 8 164 0 0 35:30/5 - 29:00/4 - 21:45/3 - 14:45/2 - 7:40/1
4-Jun Wed   4.0   29 45   0   7:26 4:37 19 33 568 1678 t ADI 424 8 168 0 0  
4-Jun Wed   1.0   11 15   0   11:15 6:59 20 34 569 1679 h ADI 424 8 169 0 0  
7-Jun Sat   6.2   43 55   0   7:05 4:24 26 40 575 1685 R ADI 424 8 175 0 0 Crofton 10K
9-Jun Mon   3.3   26 17   0   7:58 4:57 3 43 578 1688 t ADI 424 8 179 0 0  
9-Jun Mon   4.3   36 00   0   8:22 5:12 8 47 583 1693 t ADI 424 8 183 0 0  
10-Jun Tue   8.6 1 05 00   0   7:33 4:42 16 56 591 1701 t ADI 424 8 191 0 0  
12-Jun Thu   8.9 1 05 00   0   7:18 4:32 25 65 600 1710 t ADI 424 8 200 0 0 34:40/5 Mile - 42:30/6 - 39:55/7 - 8.5/60min
13-Jun Fri   5.0   37 30   0   7:30 4:40 30 70 605 1715 t ADI 424 8 205 0 0  
16-Jun Mon   9.0 1 07 30   0   7:30 4:40 9 79 614 1724 t 870 424 8 205 9 0  
17-Jun Tue   4.0   29 55   0   7:29 4:39 13 83 618 1728 t 870 424 8 205 13 0  
17-Jun Tue   1.5   15 00   0   10:00 6:13 15 84 620 1730 r 870 424 8 205 15 0  
17-Jun Tue   1.0   10 00   0   10:00 6:13 16 85 621 1731 h 870 424 8 205 16 0  
19-Jun Thu   5.0   39 15   0   7:51 4:53 21 90 626 1736 t 870 424 8 205 21 0  
20-Jun Fri   8.2 1 05     0   7:56 4:56 29 99 634 1744 t 870 424 8 205 29 0  
22-Jun Sun   10.0 1 35     0   9:30 5:54 39 109 644 1754 t 870 424 8 205 39 0  
23-Jun Mon   6.5   50 30   0   7:46 4:50 7 115 650 1760 t 870 424 8 205 45 0  
24-Jun Tue   6.0   46 10   0   7:42 4:47 13 121 656 1766 t 870 424 8 205 51 0  
25-Jun Wed   5.3   39 55   0   7:36 4:43 18 126 662 1772 t 870 424 8 205 56 0 Plus 8 miles on stationary bike
26-Jun Thu   6.5   49 30   0   7:37 4:44 24 133 668 1778 t 870 424 8 205 63 0  
27-Jun Fri   4.0   30     0   7:30 4:40 28 137 672 1782 t 870 424 8 205 67 0  
30-Jun Mon   12.9 1 44 00   0   8:04 5:01 13 150 685 1795 m 870 424 8 205 80 0  
1-Jul Tue   8.0 1 02 00   0   7:45 4:49 21 8 693 1803 t 870 424 8 205 88 0  
2-Jul Wed   5.0   39 15   0   7:51 4:53 26 13 698 1808 t 870 424 8 205 93 0  
3-Jul Thu   5.5   49 10   0   8:56 5:33 31 19 704 1814 r 870 424 8 205 98 0  
6-Jul Sun   16.4 2 20 40   0   8:35 5:20 48 35 720 1830 l 870 424 8 205 115 0  
8-Jul Tue   11.4 1 43 00   0   9:02 5:37 11 46 731 1841 m 870 424 8 205 126 0  
9-Jul Wed   5.5   44 00   0   8:00 4:58 17 52 737 1847 t 870 424 8 205 132 0  
10-Jul Thu   4.8   39 00   0   8:08 5:03 22 57 742 1852 t 870 424 8 205 136 0  
11-Jul Fri   5.5   49 00   0   8:55 5:32 27 62 747 1857 t 870 424 8 205 142 0  
14-Jul Mon   8.3 1 09 00   0   8:22 5:12 8 70 755 1865 t 870 424 8 205 150 0  
15-Jul Tue   8.0 1 04 00   0   8:00 4:58 16 78 763 1873 t 870 424 8 205 158 0